“公园20分钟”能提升幸福感?

2024-04-22      来源:科普时报

4月17日,游人在江苏兴化里下河国家湿地公园游玩。新华社发 周社根 摄

春光正好,在快节奏的生活中,得闲踏青的机会却很难得。于是,一种被称为“公园20分钟”的理论在社交平台上悄然走红,据称只要在公园闲逛片刻,就能达到放松自我的效果。不少网友尝试后表示:“在公园待了20分钟,真的治好了我的精神内耗。”这种理论有科学依据吗?

北京大学第六医院特诊科、精神科医师周天航说:“这一理论的作用原理,是大自然本身就具有很好的治愈力。”他介绍,这一理论出自一项刊登于《国际环境健康研究杂志》的研究结论。该研究调查了94名游客,让他们在游览公园前后分别填写一份问卷,用于评估主观幸福感。结果显示,游览公园后,游客的主观幸福感出现了显著提升。即使不在公园里进行任何运动,单纯游览20分钟以上,游客的主观幸福感和生活满意度也会获得改善。

逛公园为什么会有如此神奇的效果?“室外游览能增加光照的摄入,这对于缓解抑郁情绪有明显疗效。”周天航表示。同时,当我们身处公园,与大自然亲密接触时,既可以感受到阳光、空气、花草香带来的舒适感,又能暂时将生活中的压力放置到一边,起到了类似正念治疗的作用,因此可以有效缓解焦虑情绪。

周天航还认为,这一效应可能与内啡肽有关。内啡肽是一种和快乐相关的活性物质,能够起到缓解疼痛、舒缓紧张的作用,帮助人的身心处于轻松愉悦的状态中。已有研究显示,有氧运动、户外活动等行为可以激发内啡肽的产生。

对上班族来说,在工作日抽出时间去户外游玩可能并不现实。但利用午休时间走出办公室,来到公园、绿地中,观赏花草树木、呼吸新鲜空气,用眼睛捕捉近在身边的美景,就能纾解情绪、释放压力,十分简便易得。然而,也有人说“公园20分钟”理论没能解决自己的焦虑问题,即使漫步在公园里,依然忍不住思考各种烦心事。

周天航介绍,还有几种适合上班族的解压方法,例如培养正向的压力思维模式:“不要怀念过去,更不要焦虑未来,重要的是活在当下。”此外,还要学会转移注意力,“刻意”休息,这对于提升工作效率、控制焦虑的产生有所帮助。

在生活中,坚持每周进行3次以上中等强度的有氧运动、养成良好的睡眠习惯、上午适当增加光照等行为,也能简单有效地达到舒缓压力、调节情绪、调整生物钟、改善认知功能等效果。

周天航提醒,上述方法适用于轻中度焦虑抑郁情绪和压力管理。如果焦虑抑郁情绪严重,持续2周以上无法缓解,对工作、生活产生了较大影响,还需尽快到心理门诊或精神科门诊进行详细诊治。

分享到:
作者:胡利娟