6月5日是一年一度的“世界环境日”，2025年的夏季气温，预计较往年仍有继续攀升趋势，应对高热天气成为大众最为关注的话题之一。我们都知道，全球气候异常背景下，高温热浪出现的频次增多，力度加强。然而，你真的了解高温可能给健康带来哪些威胁吗？在气温节节攀升的夏季，我们又该怎样科学地做好防暑降温工作呢？让我们一起来看看专业、科学的防暑妙招。

高温热浪为什么会对健康构成威胁？

人的体温恒定在约36~37℃之间，当气候环境明显超过人体舒适范围时，人体需要依靠增加出汗和加速呼吸等方式散热。但在持续高温环境中，人体散热能力有限，热量累积增多，就可能导致中暑。轻则出现眩晕、恶心、头痛、口渴、烦躁及心跳加快；严重的情况则可能出现热痉挛、昏迷甚至危及生命的热射病。

尤其是老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者以及长时间从事户外劳动的人员，在持续高温环境下缺乏有效防护，更易成为中暑的高风险群体。

常见的中暑信号，我们怎么识别？

很多人对中暑的认识不够全面，往往忽视身体发出的早期信号。以下这些身体反应可能是在高温下中暑的早期表现，应引起特别注意：

感觉头晕目眩，甚至出现轻微的头痛头胀；

非常口渴，饮水难以缓解；

皮肤潮红、干燥或出大量汗液；

感觉全身无力，有时可能出现恶心甚至呕吐；

心跳加快或呼吸急促。

一旦出现上述症状，务必及时到荫凉、通风的地方休息，并及时补充水分与电解质。

高温下工作和生活，怎样防止发生中暑？

我们究竟该如何在日常生活和工作中有效预防中暑呢？下面这些科学有效的方法，请你切记：

一、多补水，但补水也需科学合理

夏季出汗较多，我们常常觉得“渴”，但许多人等感到口渴再喝水，身体可能已经出现了轻微脱水。科学做法是养成主动补水的习惯，尤其是高温作业或户外活动时，应每隔15-20分钟主动少量饮水（每次约150-200毫升）。

补充水分建议以温开水或加入少量盐分和电解质的运动饮料为主，避免冰镇饮料、含酒精或含糖较高的饮料，这些都会干扰体内水分的吸收和代谢。

二、注意穿着合适的服装

炎热的夏季应穿着宽松透气、浅色或淡色为主的服装，材质上推荐选择棉质、麻质等透气吸汗性好的材料。此外，室外时应尽可能使用帽子，遮阳伞，避免阳光直射皮肤。

三、尽量减少高温时段户外活动

一天中最热的时段通常是10点到下午4点，此时尽量减少不必要的户外活动。不仅能避免中暑，还能减少紫外线暴晒带来的皮肤损害，如果确实需要外出，一定要做好充足的防晒和防暑准备。

四、科学使用防暑降温设施

室内工作环境应确保良好的通风条件，可适度使用空调或风扇辅助降温，但应注意温度不要设置过低，与室外温差以5-8°C度为宜，避免温差过大引起身体不适。

一旦发现有人中暑了，我们该怎么办？

如果身边有人出现中暑表现，科学而快速的急救措施十分重要。具体可以采用以下步骤：

迅速将患者移至阴凉通风处并平躺休息；

松开患者领口，帮助身体散热；

喝适量的水或者淡盐水，避免一次喝太多；

可使用湿毛巾擦拭身体，尤其是额头、脖颈、腋窝区域，加速身体降温；

如果症状严重，患者出现体温异常升高、意识不清等情况，要立刻拨打120求救。

值得注意的是，有时候热射病来势凶猛，症状发展迅速，必须第一时间呼叫急救专业医护力量，避免耽误最佳救治时间。

从自身做起，践行绿色环保理念，应对高温挑战

说到此，我们也应该注意，今年的世界环境日提醒我们共同思考环境保护与极端天气之间的密切联系。近年来全球气候变化、极端天气频发，这与我们每个人平时的能源消耗、生活方式有着千丝万缕的关系。低碳环保，从细节做起，有助于减缓全球变暖趋势，从根本减少未来高温热浪极端天气的频率和强度：

从身边做起，节约能源；高温时空调温度不宜过低，推荐设置在26°C左右；

选择绿色出行，减轻碳排放压力，改善空气环境，降低热岛效应；

积极参与植树种草，增加环境绿化，使城市能够更有效缓解高温热浪。

主动迎战高温，共筑美好健康生活

气候变化时代，高温热浪成为夏季健康新挑战。但只要掌握科学的防暑降温知识，做好预防准备，我们一定可以从容应对，平安度过每一个盛夏。

在2025年世界环境日，让我们再次提醒自己，更好地保护自然环境，与地球共同健康，是我们每一个人的责任。掌握知识、科学防暑、保护环境，需要你我共同努力，共筑未来美好健康的生活。

责任编辑：夏岩