眼睛是人类感知外界最重要的器官之一。俗话说：“眼睛是心灵的窗户”，健康明亮的眼睛不仅能让我们清晰地看到世界，更能有力地表达内心情感。然而现代生活中，手机、电脑等电子产品的广泛应用，导致我们长期处于视力负担过重的状态，各种眼病和视力问题越来越常见。今天，我们一起来谈谈如何保护眼睛，实现合理用眼。

为什么要重视保护眼健康？

伴随现代社会生活节奏的加快，近视、干眼症、眼疲劳等问题在人群中极为常见。一旦视力下降或产生眼病，不仅严重影响学习、工作、生活质量，更可能带来身心上的困扰。长期视力问题还可能导致视网膜疾病、青光眼、白内障等更严重的并发症。因此，保护视力、防患于未然尤为重要。

常见的眼部健康问题有哪些？

（1）近视眼  

近视是最普遍的视力问题之一，在儿童青少年中尤其高发，主要由于长期近距离、长时间使用眼睛，遗传、缺乏运动、户外活动不足等因素有关。

（2）干眼症  

经常长时间盯着电子屏幕的人容易患上干眼症，其主要症状表现为眼睛干涩、刺痛、畏光或眼睛易疲劳等。

（3）眼疲劳  

过度用眼，特别长时间用电子设备后，容易引发视疲劳，表现为眼睛胀痛、视力模糊、注意力不集中，甚至头晕头痛。

（4）青光眼与白内障  

青光眼是眼内压力升高引起的一种视神经损害，白内障则是眼睛晶状体混浊，二者都会导致视力严重下降甚至失明，随着年龄增长病发风险上升。

如何科学保护眼睛健康？

1. 合理控制电子产品使用时间  

长时间看电脑或手机屏幕，眼睛易疲劳。建议连续用眼30~40分钟左右，应休息5~10分钟，通过远眺、闭目、眼睛旋转和放松运动缓解眼肌疲劳。

2. 培养良好的用眼姿势  

保持正确坐姿，避免近距离伏案或躺着使用手机、看书。眼睛距桌面或书约30~40厘米，距电脑屏幕约50~60厘米，保持屏幕略低于眼睛水平线。

3. 增加户外运动和远眺时间  

为儿童和青少年营造更多户外活动的机会，每天保证至少2小时自然光照射下的户外活动，能够有效预防青少年近视。

4. 注意房间照明和光线环境  

阅读和工作时，室内照明应明亮柔和，不出现明显阴影或反光。避免在强烈的阳光或昏暗光线下长时间用眼。

5. 保持均衡健康的饮食习惯  

日常生活中多吃富含维生素A、维生素C、花青素、叶黄素和锌元素的食物，例如胡萝卜、菠菜、西蓝花、蛋黄、鱼类、蓝莓、坚果以及绿色蔬菜等，有助于预防和延缓近视、缓解视疲劳并减少眼部疾病发生。

6. 注意眼睛卫生  

避免用手揉眼睛，养成饭前便后及接触眼睛前勤洗手的习惯，以预防眼睛感染以及其他传染性眼部疾病。

7. 定期进行视力检查  

尤其儿童和青少年，应每隔半年或一年进行一次视力检查。早期发现眼睛度数变化，及早采取措施，避免更严重的视力损伤。成年人和老年人，也应定期进行眼底检查，以预防视网膜病变、青光眼、白内障等眼科疾病。

特殊群体的用眼注意事项：

（1）儿童及青少年：  

注意限制电子屏幕的使用时间，增加户外运动和远眺频率；保持良好的学习姿势，每半年至一年定期进行视力检查。

（2）老年人：  

随着年龄增长，眼睛的晶状体逐渐老化，易发展出老花眼、白内障等症状。老年人应特别关注眼部定期检查，以及眼部营养素的合理补充。

眼睛健康需要我们每个人的长期关注。牢固树立保护视力的意识，养成健康的用眼习惯，有助于我们拥有一双明亮健康的眼睛。希望每个人都能享受清晰、美好的视界！

责任编辑：夏岩